自由潜水有两种主要的耳压平衡方法：阀式Valsalva、

法兰佐（Frenzel）

而法兰佐耳压平衡法是最普遍、最高效的耳压平衡方法，本文将详细介绍法兰佐的练习方法。

练习法兰佐涉及的名词

练习 步骤

1.捏鼻子

2.关闭会厌

发啊~啊~的声音，然后锁住喉咙让声音卡住，而且气流无法从喉咙出来，这是会厌关闭，打开喉咙，又发出啊~的声音，这是会厌打开的状态。记住：做法兰佐时会厌始终是关闭状态。

3.抬舌根，喉咙用力

抬舌根是练成法兰佐的关键！

注意舌头根部向后上方顶，这样才能有足够的力量将空气压入鼻腔，下图中白色箭头方向是空气流向。

法兰佐做通后的特征：

1.鼻翼外鼓（如上图）

2.喉咙上提（如上图）

3.做一次法兰佐，耳朵就会有一次噗儿~的声音，且耳膜外鼓。

（跟阀式耳压平衡做通的感觉一样。阀式就是捏住鼻子，腹部用力，做擤鼻涕的动作。） 抬舌根练习方法很多，下文主要介绍我认为最有效的三种方法，可以多尝试不同的方法，反复练习。

方法一：发呵音

捏住鼻子发he~的音，慢慢的用舌根将he的音往后上方顶，喉咙稍微用力，想象好像要把he的音顶到后脑勺，这时he的音将无法发出，这时你的舌根是向后上方抬的动作。如果做的对你会感觉耳朵里噗~的一声，且有耳膜向外鼓的感觉。

方法二：伸舌头

把舌头尽量往外伸，舌尖儿够下巴的那种，这时你的舌根就会往上抬起，然后把舌头收回去，闭上嘴巴合上牙齿，重复刚才伸舌头的动作，这时舌头会顶到牙齿卷起来，舌根就自然往后上方抬了，捏住鼻子，反复练习，直到有耳膜外鼓的感觉。

方法三：吞咽练习

吞咽动作时舌根、喉咙运动形式和法兰佐十分相似，但是吞咽动作做耳压平衡的效率不高，但可做为找到舌根向后上方抬起的方法：含一口水，把水卡在嗓子眼，慢慢的再将水咽下，越慢越好。当水刚刚进入食道的那一瞬间，就是舌根向后上方抬起的感觉。反复练习。直到能够有效控制舌根运动。

常见问题

1.舌头向前，向上，没有向后上方

2.腹部用力，误做阀式耳压平衡。

3.正着能做通，倒着下潜时却做不通

原因是当倒立时，软腭由于重力作用耷拉下去，隔断了口腔和鼻腔的通道，故空气无法进入鼻腔。如图

纠正方法：

第一步，吹起一气球，嘴叼住气球嘴儿，会厌保持关闭状态，使气自然从鼻子里出来，此刻，软腭为打开状态，

第二步，再将气球吹起，会厌保持关闭，尝试用打开关闭软腭来控制气体从鼻子的进出（关闭软腭的方法是用鼻子发en~的音，然后锁住让en~音不能发出，这是软腭关闭的状态）。反复练习，直到能够灵活控制软腭开关的感觉。

第三步，倒立练习前两部，可躺床边上，头朝下练习。

自由潜水是一项要求你时刻放松的运动，耳压平衡也不例外，以放松的心情，放松的动作多加练习，一定能成功。

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尤山山

极限运动玩家

美国国家地理签约摄影师

AIDA自由潜水教练

SBINZ单板滑雪教练

风筝冲浪IKO三级

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